2022年01月07日

年末年始で増えた体重、一週間でどれくらい減る？1日目

こんにちは。この頃ドラマ「電車男」を見たくなる田中です。Amazonプライムで配信してないため、どこで見れるかが気になっています。

エルメスさんと電車男の純愛（？）ドラマ。2005年に開始されたということで、もう17年前なんですね。そりゃ、年取るわけだ・・

昨日から唐突に始まった

一週間でどれくらい痩せられるか？

これからは

どういう食事をしたのか
どれくらいの運動をしたのか

について書いていきます。

ちなみに今日は76.9kgでした

目標は一週間で７kgですが、果たして・・・

１：今日の食事

　２：今日の運動　

１：今日の食事ついて

これからの活動は以下の通りでしたね。

2022年1月7日から1月14日の一週間でダイエットをする。
ダイエットは低糖質(気味)ダイエットとランニングのW効果とする。

さて、食べたものを確認します。

朝食

メッツコーラとサバ茶漬け（ご飯なし）
ウインナー5本

昼食

サラダチキン６０g
写真なくてすいません・・

夕食

そら豆　オクラ納豆　チキン
味噌汁　牛肉の甘辛煮

夕食が量が多かったため、夕食後に運動をしました。

その他の飲み物はお茶もしくはダイエットジンジャーエールを飲みました。

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２：今日の運動について

28000歩（7kmランニング含）

本日は残雪のため、職場に行けず有給を取りました。そのため、運動する時間が多くあり、このような結果になっています。

俺はドラゴンクエストウォークをやっているため、日々歩数を稼ぐのは重要です。

早くパラディンの強化クエストを終わらせたい・・

ランニングについはかなり寒いので

最初は飛ばして後半力を抜く

スタイルで走っています。

Screenshot_20220107-231050_adidas Running

１kmあたり5分切るくらいが俺の限界。

少しずつ早くなればとは思いますが、ゆっくりでも走ればカロリーは効率よく消費できるので、そこまでスピードは大切ではないです。

こちらで述べていますね。

いかがでしたか？今回の記事は以上です。

久しぶりに低糖質ダイエットをやると、

思ったように食べられないなぁ。

と感じます。経験者でこれですから

実際、一度も低糖質ダイエットを行ったことがないと最初の数日はかなりきついと思います。

こちらもダイエットってこんなだったなぁ！

と思いながらまずは数日がんばっていきます🎵

最後まで拙い文章を読んでいただき、本当に感謝です。

追記　自己紹介を更新しました。

2022年01月06日

【久しぶりの更新】年末年始で増えた体重、一週間でどれくらい減る？0日目

こんにちは。田中です。　

一年半ぶりの更新です。

更新が途絶えているのに、見に来られる人がいて嬉しい限りです✨

新しい職場になったのは去年でなかなか忙しく途絶えていました。

１年半の月日は残酷で体重は4.5kg増加。

残業からの夕飯はラーメンと太る行為ばかり。低糖質の食事もせず。
もちろん1日平均15000歩程度は歩数を稼いでいましたが😣

そんなこんなで

一週間で低糖質(気味の)食事と運動でどれくらい痩せるかを改めて検証します。

(1年半前の体重)

今までの知識を使いながら効果的に落としてみましょう。

これからの活動

　ダイエットに備えて　

これから活動ついて

これからの活動は以下の通りとします。

2022年1月7日から1月14日の一週間でダイエットをする。
ダイエットは低糖質(気味)ダイエットとランニングのW効果とする。

このブログでは低糖質ダイエットとランニングによって体重を落とす様子を載せて今したが、それも1年半前のこと。

去年は

ラーメンを年90杯程度食べていたこと

食べる時間が不規則だったこと等

等が影響して体重は増加。

（ここまでではないが・・）

流石にこの増加はヤバイので

過去に半年で15kgをせた人間による真面目な一週間ダイエット

を公開したいと思います✨

また、公開することで逃げずにダイエットとしっかり向き合う意味があります。

次に各日の詳細を載せておきます。

1月８日(その１)
1月９日(その２)
1月10日(その３)作成中
1月11日(その４)作成中
1月12日(その５)作成中
1月13日(その６)作成中
1月14日(最終日)作成中

そのために本日はダイエットに必要な食品を揃えてきました。

本日は関東地方に大雪警報が発令される中でしたが、雪程度で買い物を躊躇してはダメ！

1月８日以降のダイエットに備えて勝ったものは次になります。

何を買って何を食べ、何を飲んだのか。参考になればと思います。

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ダイエットに備えてについて

結論：野菜と肉とダイエット飲料を購入(約11000円)

今回はコストコと業務スーパーで購入しました。

どちらも

(比較的)大量に商品を買うことが出来る

(比較的)安く商品を買うことが出来る

ダイエットをするときには、同じ食べ物や飲み物を大量に消費して体重の変化を予想しやすくするため、かなり重宝しています。

それぞれのお店の詳細はこちらからどうぞ。

コストコ(会員制ショッピングマート)

業務スーパー(HP)

実際に何を買ったか確認してみます。

まずはコストコで飲料系を１万円分程度購入しました。

メッツコーラ24本約2,000円 × ２セット

カナダドライダイエットジンジャーエール30缶　約1500円　×　３セット

炭酸水40本約1250円

続いては業務スーパーで食料品です。

そらまめ、むき枝豆、オクラスライス合計550円

ほぐしサラダチキンとソーセージ(合計1kg)合計1,150円

ダイエットの時に実践していたのは

低糖質の食事をする。

適度な有酸素運動をする。

でした。購入したものについては豆類は比較的糖質を含みます。確かに1度に大量に食べると糖質制限から外れてしまう気がします。

そら豆と枝豆は食物繊維を含んでいること
一度に大量に食べない（サラダのように食べる設定）

のためそこまで大きな影響がないと思って採用しました。

ソーセージは糖質は少ないが、脂質が多いので、こちらも注意して摂取したいと考えています。

また炭酸飲料はお腹を膨らませ、満腹感を与えるために使用します。個人的には炭酸飲料は好きなので、全く問題なく続けられます。

約1年ぶりの本格的な低糖質な食事。過去を振り返りながら実行していきたいと思います。

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いかがでしたか？一週間という短期間でどれくらい痩せるかを検証するダイエットが始まろうとしています。

何度も言いますが、ダイエットは間違いなく食生活を変えることで痩せます！

前の記事にも書きましたが、俺はランニングを取り入れてダイエットをした経験からランニングの効率の悪さを書いています。

ここでは

「１時間で消費できるカロリーは精々800kcal。ポテチ２袋分程度。それなら、食べるものを注意したほうがいいだろう」

と結論づけています。詳しくはこちらをご覧ください。

それでも、ダイエットにスピードをつける意味で有酸素運動を取り入れることはありだと思っています。